Het impostorsyndroom overwinnen: strategieën voor authentiek vertrouwen

Als je je ooit een bedrieger hebt gevoeld ondanks je successen, dan ben je niet alleen. Het overwinnen van het impostorsyndroom begint met het erkennen van je gevoelens en erkennen dat ze niet gemaakt zijn. Houd een dagboek bij van je dagelijkse successen, hoe klein ook, en vier ze. Oefen een zachte innerlijke dialoog en koester je imperfecties als menselijke eigenschappen. Stel realistische doelen en deel ze op in kleinere taken om ze geleidelijk op te bouwen. vertrouwen. Omring jezelf met ondersteunende mensen en deel je overwinningen. Reflecteren op vooruitgang en leren van fouten kan ook helpen om je houding te veranderen. Er zijn veel strategieën om echt vertrouwen te kweken en die twijfels het zwijgen op te leggen.

Het impostorsyndroom begrijpen

Het impostersyndroom is dat zeurende gevoel dat je krijgt als je twijfelt aan je prestaties en bang bent om te worden ontmaskerd als een bedrieger. Het is alsof een stemmetje in je hoofd je vertelt: 'Dit verdien je niet echt', zelfs als je hard hebt gewerkt om te komen waar je nu bent. Veel mensen ervaren dit, of het nu gaat om het starten van een nieuwe baan, het krijgen van promotie of zelfs het ontvangen van lof voor hun werk. Het komt vaker voor dan je denkt en kan iedereen treffen, ongeacht de mate van succes.

Stel je voor dat je in een vergadering zit en een geweldig idee hebt, maar aarzelt om het te delen omdat je denkt: 'Wat als het niet goed genoeg is?' Of misschien heb je net een geweldig project afgerond en in plaats van het te vieren, ben je bang dat iemand ontdekt dat je niet zo capabel bent als ze denken. Dit zijn klassieke tekenen van het impostorsyndroom.

Het impostorsyndroom begrijpen is de eerste stap om het te overwinnen. Onthoud dat je niet alleen bent. Veel succesvolle mensen, van acteurs tot CEO's, hebben dezelfde gevoelens ervaren. Dit erkennen kan je helpen te beseffen dat die gevoelens slechts gevoelens zijn, geen feiten. De volgende keer dat je aan jezelf twijfelt, herinner jezelf er dan aan dat je capabel bent en je succes verdient.

Je prestaties erkennen

Je successen erkennen kan je helpen om het impostorsyndroom te verslaan. Begin met het bijhouden van je dagelijkse overwinningen, hoe klein ook, en vier die successen. Denk na over hoe ver je bent gekomen en welke vooruitgang je hebt geboekt.

Houd dagelijkse overwinningen bij

Houd een dagelijks dagboek van je prestaties kan een krachtige manier zijn om gevoelens van zelftwijfel bestrijden en erken je persoonlijke groei. Door ook de kleinere doelenbegin je de waarde van je inspanningen in te zien. Als je bijvoorbeeld een taak op je werk hebt voltooid die je moeilijk vond of positieve feedback hebt gekregen van een collega, noteer dat dan. Deze momenten lijken in eerste instantie misschien triviaal, maar ze tellen op en schetsen een beeld van je vooruitgang.

Het is niet nodig om er veel tijd aan te besteden. Gewoon een paar minuten aan het einde van elke dag kan een groot verschil maken. Heb je een vriend geholpen, iets nieuws geleerd of een item op je to-do lijst aangepakt? Dit zijn allemaal opmerkelijke prestaties. Na verloop van tijd helpt deze oefening je om een tastbaar overzicht van je vaardigheden op te bouwen, waardoor het gemakkelijker wordt om te zien hoeveel je bent verbeterd.

Vier kleine overwinningen

Als je tijd besteedt aan het vieren van kleine overwinningen, versterk je het geloof dat je inspanningen en successen tellen. Het is gemakkelijk om de kleine dingen die je dagelijks bereikt over het hoofd te zien, maar ze erkennen kan een groot verschil maken in de manier waarop je jezelf ziet. Heb je een uitdagende taak op je werk volbracht? Geef jezelf een schouderklopje. Heb je een zware training doorstaan? Geef jezelf een high-five!

Hier zijn vier eenvoudige stappen om je te helpen je prestaties te vieren en te erkennen:

1. Een overwinningsdagboek bijhoudenSchrijf de kleine overwinningen op die je elke dag ervaart. Het kan van alles zijn, van het afronden van een project tot gewoon uit bed komen op een moeilijke ochtend. Als je deze overwinningen op papier ziet, kan dat je humeur en zelfvertrouwen verbeteren.
2. Deel uw overwinningenVertel een vriend of familielid over je successen. Het delen van je succes, hoe klein ook, helpt om je inspanningen te valideren en een ondersteunend netwerk op te bouwen.
3. Trakteer jezelf op iets speciaalsBeloon jezelf voor je prestaties. Het hoeft niet iets extravagants te zijn - een favoriete snack, een ontspannend bad of een nieuw boek kunnen geweldige manieren zijn om het te vieren.
4. Minimumdoelen stellenSplits grotere doelen op in kleinere, meer beheersbare doelen. Vier elke keer dat je een minimumdoel bereikt! Dit houdt je gemotiveerd en erkent je vooruitgang.

Reflecteren op vooruitgang

Hoewel het gemakkelijk is om verstrikt te raken in de drukte van alledag, kan het nemen van een moment om stil te staan bij je vooruitgang je helpen om een beter beeld te krijgen van de dingen die je doet. eigenwaarde. Als je stilstaat bij hoe ver je bent gekomen, begin je de kleine overwinningen te zien die vaak onopgemerkt blijven. Herinner je je bijvoorbeeld het moment dat je een uitdagend project op je werk succesvol afrondde of het moment dat je positieve feedback kreeg van een collega? Deze prestaties, hoe klein ze ook lijken, zijn het bewijs van je capaciteiten en groei.

Reflecteren op je vooruitgang gaat niet over stilstaan bij het verleden. In plaats daarvan gaat het erom je successen te herkennen en deze te gebruiken als basis voor toekomstig succes. Je kunt proberen een dagboek bij te houden waarin je je successen noteert, zowel grote als kleine. Na verloop van tijd heb je dan een tastbaar bewijs van je vooruitgang, wat erg belonend kan zijn als je aan jezelf gaat twijfelen.

Daarnaast kan het delen van je successen met een vertrouwde vriend of mentor je een extern perspectief en validatie bieden. Zij kunnen sterke punten in je zien die jij over het hoofd ziet. Door regelmatig stil te staan bij je vooruitgang, creëer je de gewoonte om je waarde te erkennen en te vieren, wat helpt om die stem van het impostorsyndroom het zwijgen op te leggen.

Zelfcompassie omarmen

Het omarmen van de zelfcompassie betekent jezelf behandelen met dezelfde vriendelijkheid die je een vriend zou bieden. Begin met het oefenen van de zachte innerlijke dialoogZoals je eraan herinneren dat het normaal is om fouten te maken. Het accepteren van je imperfecties kan je ook helpen realiseren dat niemand perfect is, en dat is prima.

Een zachte innerlijke dialoog oefenen

Je hoeft niet perfect te zijn om je eigen vriendelijkheid waardig te zijn. Het beoefenen van een vriendelijke innerlijke dialoog betekent jezelf behandelen met dezelfde compassie die je een vriend zou bieden. Het gaat erom de negatieve, zelfkritische stem in je hoofd te herkennen en zachtjes over te gaan naar een meer ondersteunende innerlijke dialoog.

Overweeg deze stappen om een zachte innerlijke dialoog te cultiveren:

1. Erken je inspanningenIn plaats van je te concentreren op wat je niet hebt bereikt, moet je vieren wat je wel hebt gedaan. Heb je vandaag een taak voltooid? Dat is vooruitgang!
2. Negatieve gedachten uitdagenAls je denkt: "Ik ben niet goed genoeg", vraag jezelf dan af: "Is dat echt zo?" Vaak is dat niet zo.
3. Gebruik verklaringenEenvoudige zinnen zoals 'Ik ben capabel' of 'Ik verdien succes' kunnen een positieve mindset versterken. Zeg ze hardop of schrijf ze op.
4. Heb geduld met jezelfPersoonlijke groei kost tijd. Het is OK om te struikelen. Onthoud dat elke stap, hoe klein ook, een stap vooruit is.

Persoonlijke onvolkomenheden accepteren

De persoonlijke onvolkomenheden is essentieel, in gedachten houdend dat niemand perfect is, en dat is prima. Iedereen heeft fouten deze onvolkomenheden maken ons menselijk. Misschien heb je moeite met spreken in het openbaar of vind je het moeilijk om georganiseerd te blijven. Dit betekent niet dat je minder capabel of verdienstelijk bent. Deze gebreken omarmen in plaats van ertegen te vechten, kan je helpen een gezonder beeld van jezelf te ontwikkelen.

Denk eens aan je beste vriend. Hou je minder van hem omdat hij rommelig is of soms dingen vergeet? Waarschijnlijk niet. Je waardeert zijn vriendelijkheid, humor en andere kwaliteiten. Laat jezelf hetzelfde zien mate van medeleven. Als je een fout maakt, vraag jezelf dan af wat je ervan kunt leren in plaats van jezelf te bekritiseren. Fouten zijn groeikansenniet bewijs van ontoereikendheid.

Overweeg om elke dag één ding op te schrijven dat je leuk vindt aan jezelf. Het kan iets kleins zijn, zoals een heerlijk ontbijt klaarmaken of een collega helpen. Gaandeweg zul je je sterke punten meer gaan opmerken en je vermeende onvolkomenheden minder. Onthoud dat het een reis is. Het accepteren van persoonlijke onvolkomenheden is een stap op weg naar een echt zelfvertrouwen en om de impostorsyndroom.

Realistische doelen stellen

Bij het stellen van realistische doelen is het belangrijk om te beginnen met kleine, haalbare stappen die in lijn zijn met iemands mogelijkheden en middelen. Het is niet nodig om van de ene op de andere dag de wereld te veroveren. Door je te richten op behapbare taken, bouw je vertrouwen op en begin je vooruitgang te zien, wat ongelooflijk motiverend kan zijn.

Hier zijn enkele tips om je te helpen realistische doelen te stellen:

1. Grote doelen onderverdelenIn plaats van ernaar te streven een heel boek te schrijven, kun je beginnen met één hoofdstuk of zelfs één pagina per dag. Dit maakt het doel minder overweldigend en meer haalbaar.
2. Vier kleine overwinningenElke stap voorwaarts is een overwinning. Heb je een taak volbracht? Beloon jezelf met iets simpels als een favoriete snack of een korte pauze.
3. Pas aan indien nodigHet leven is onvoorspelbaar. Als een doel te uitdagend lijkt, is het oké om het te veranderen. Flexibiliteit is essentieel om gemotiveerd te blijven en je niet overweldigd te voelen.
4. Blijf trouw aan jezelfStel doelen die echt belangrijk voor je zijn, niet wat je denkt dat anderen verwachten. Het is gemakkelijker om toegewijd te blijven als je er je hart in legt.

Op zoek naar ondersteunende netwerken

Je bent niet de enige die zich een bedrieger voelt en daarom is het zo belangrijk om vertrouwensrelaties op te bouwen. Lid worden van een beroepsgroep kan je het gevoel geven erbij te horen en je helpen anderen te vinden die je moeilijkheden begrijpen. Aarzel niet om mentorschap en begeleiding te zoeken van mensen die dezelfde ervaringen als jij hebben meegemaakt en waardevol advies kunnen geven.

Vertrouwensrelaties opbouwen

Hoewel het moeilijk kan zijn om je open te stellen, is het vinden van een ondersteunend netwerk van vertrouwde vrienden en mentoren essentieel om het impostorsyndroom te overwinnen. Als je je een bedrieger voelt, kan het een groot verschil maken om je gevoelens te delen met mensen die om je geven. Deze relaties zijn gebaseerd op vertrouwen, empathie en wederzijds respect.

Hier zijn vier manieren om vertrouwensrelaties op te bouwen die je kunnen helpen het impostorsyndroom te bestrijden:

1. Kwetsbaar zijn: Het is normaal om toe te geven wanneer je met moeilijkheden te maken hebt. Als je je uitdagingen deelt met iemand die je vertrouwt, begrijpt diegene je beter en ontstaat er een diepere band.
2. Feedback vragenConstructieve kritiek van vertrouwde mensen kan waardevolle perspectieven bieden. Deze feedback kan je helpen om je sterke punten duidelijker te zien en gebieden waar je je kunt verbeteren.
3. Ondersteuning bieden: Relaties zijn een wederkerige relatie. Door anderen te steunen en naar hen te luisteren, creëer je een basis van vertrouwen en wederzijds respect.
4. Samen vierenVier jullie successen, zelfs de kleinste. Het erkennen van elkaars successen versterkt de relatie en vergroot het vertrouwen.

Lid worden van beroepsgroepen

Aansluiten bij beroepsgroepen kunnen een enorme hoeveelheid ondersteuning bieden en mogelijkheden om in contact te komen met soortgelijke personen die je moeilijkheden begrijpen. Wanneer je je een bedrieger voelt, is het gemakkelijk om te denken dat jij de enige bent die voel die gevoelens. Maar door deel te nemen aan een professionele groep, zul je snel zien dat veel andere deel je zorgen.

Stel je eens voor dat je een bijeenkomst bijwoont met mensen uit jouw branche die hun uitdagingen bespreken en triomfen. Luisteren naar hun verhalen kan heel geruststellend zijn. Je zult je realiseren dat je niet de enige bent en dat het normaal is om te twijfelen. Deze groepen organiseren vaak workshops, seminars en evenementen van netwerken die je kunnen helpen je vaardigheden en zelfvertrouwen te ontwikkelen. Ze zijn ook een geweldige plek om vrienden te vinden die je advies en aanmoediging kunnen geven.

Je hoeft er niet meteen in te duiken. Begin met lid worden van online gemeenschappen die gerelateerd zijn aan je beroep. Platformen zoals LinkedIn hebben talloze groepen waar je kunt deelnemen aan discussies en vragen kunt stellen. Naarmate je je meer op je gemak voelt, kun je overwegen om lokale bijeenkomsten of brancheconferenties bij te wonen. Deze persoonlijke interacties kan nog belangrijker zijn bij het opbouwen van een ondersteunend netwerk. Onthoud dat steun zoeken niet betekent dat je zwak bent; het betekent dat je slim genoeg bent om steun te zoeken. kracht in getallen.

Mentorschap en begeleiding

Het vinden van een mentor kan het verschil maken als het gaat om het impostorsyndroom. Iemand die dezelfde strijd heeft geleverd en er sterker uit is gekomen, kan je een waardevol perspectief en geruststelling bieden. Mentoren kunnen je begeleiden, een frisse blik bieden en je helpen om je sterke punten duidelijk te zien.

Hier zijn vier redenen waarom het zoeken van een mentor je kan helpen het impostorsyndroom te overwinnen:

1. ValidatieEen mentor kan je successen valideren en je eraan herinneren dat je prestaties verdiend zijn, en niet gewoon geluk.
2. Ervaringen delenLuisteren naar de ervaringen van je mentor kan je doen beseffen dat je niet alleen bent. Ze hebben waarschijnlijk soortgelijke twijfels gehad en kunnen delen hoe ze die hebben overwonnen.
3. Objectieve feedback: Soms zijn we onze eigen ergste critici. Een mentor geeft objectieve feedback, benadrukt gebieden waar je uitblinkt en wijst je voorzichtig op gebieden waar je kunt groeien.
4. NetwerkmogelijkhedenMentoren hebben vaak uitgebreide netwerken van contacten. Ze kunnen je introduceren bij andere professionals die je ondersteuning en kansen kunnen bieden.

Negatieve gedachten herkaderen

Negatieve gedachten kunnen krachtig zijn, maar je kunt leren om ze om te buigen naar iets positiefs. Stel je voor dat je net een groot project op je werk hebt afgerond, maar in plaats van trots te zijn, denk je: "Ik heb geluk gehad; dat had iedereen gekund." Dit soort denken voedt het impostorsyndroom. Probeer in plaats daarvan tegen jezelf te zeggen: "Ik heb hier hard aan gewerkt en mijn inspanning heeft een verschil gemaakt."

Het begint met herkennen wanneer een negatieve gedachte verschijnt. Het is alsof je een dief op heterdaad betrapt. Zodra je het herkent, stel je het in vraag. Vraag jezelf af: "Is deze gedachte gebaseerd op feiten, of is het gewoon mijn angst die spreekt?" Vaak zul je merken dat het dat laatste is.

Vervang negatief denken door positief denken, of in ieder geval neutraal denken. Als je denkt: "Ik ben niet goed genoeg", stel daar dan tegenover: "Ik ben nog aan het leren en dat is oké." Na verloop van tijd zal deze oefening gemakkelijker en natuurlijker worden.

Gebruik relevante voorbeelden uit je dagelijkse leven. Heb je een vriend geholpen met een probleem? Herinner je dat moment. Het is het bewijs dat je capabel en waardevol bent. Door negatieve gedachten voortdurend te herkaderen, bouw je echt zelfvertrouwen op en verzwak je de grip van het impostorsyndroom.

Kleine overwinningen vieren

Hoe klein de prestatie ook is, het vieren van deze kleine overwinningen kan je zelfvertrouwen een boost geven en het impostorsyndroom tegengaan. Het is gemakkelijk om de kleine stapjes die je zet in de richting van je doelen over het hoofd te zien, maar als je ze erkent, kan dat een groot verschil maken in hoe je jezelf ziet.

Denk aan de laatste keer dat je een taak hebt voltooid die je uitstelde of dat je iets nieuws hebt geleerd. Heb je een moment genomen om je inspanning te waarderen? Hier zijn enkele eenvoudige manieren om je kleine overwinningen te vieren:

1. Schrijf het allemaal op: Houd een dagboek bij of een notitie op je telefoon waarin je je dagelijkse prestaties opschrijft. Het zien van een lijst van je prestaties kan ongelooflijk motiverend zijn.
2. Delen met vrienden: Vertel een vriend of familielid over wat je hebt gedaan. Hun positieve feedback kan je gevoel van prestatie versterken.
3. Geef jezelf een cadeautje: Trakteer jezelf op een kleine beloning, zoals een favoriete snack of een pauze om een aflevering van je favoriete tv-serie te kijken.
4. Reflecteer en waardeer: Neem een paar minuten de tijd om na te denken over hoe ver je bent gekomen, ook al is het maar een kleine stap. Waardeer de moeite die je hebt gedaan.

Leren van fouten

Falen omarmen als een leermoment kan de manier waarop je met tegenslagen omgaat veranderen en veerkracht opbouwen. Wanneer je faalt, is het gemakkelijk om het gevoel te krijgen dat je niet goed genoeg bent of dat je er niet bij hoort. Maar vergeet niet dat iedereen obstakels tegenkomt. Zelfs de meest succesvolle mensen zijn wel eens gestruikeld.

Stel je voor dat je leert fietsen. Je bent waarschijnlijk een paar keer gevallen voordat je het onder de knie kreeg. Van elke val heb je iets geleerd - misschien hoe je beter kunt balanceren of hoe je soepeler kunt trappen. Hetzelfde geldt voor elke andere mislukking. In plaats van het te zien als een bestemming, zie het als een stap.

Als je faalt, neem dan even de tijd om na te denken. Wat ging er fout? Wat kun je de volgende keer anders doen? Dit proces maakt van falen een waardevolle les. Het helpt je ook beseffen dat fouten maken deel uitmaakt van de weg naar succes.

Praten met anderen over je mislukkingen kan verhelderend zijn. Je zult vaak merken dat zij voor soortgelijke uitdagingen hebben gestaan. Het delen van ervaringen normaliseert niet alleen mislukkingen, maar helpt je ook om te leren van de fouten van anderen.

Bewustzijn oefenen

Als je je een bedrieger voelt, kan het beoefenen van mindfulness je helpen om geaard te blijven en je te richten op het huidige moment. Het gaat erom dat je je bewust bent van je gedachten en emoties zonder dat ze de overhand nemen. Als je je bewust bent, kun je de dingen duidelijker zien en met een kalme en stabiele geest reageren op uitdagingen.

Hier zijn vier manieren waarop mindfulness je kan helpen om te gaan met het impostorsyndroom:

1. Diep ademhalenAls je je overweldigd voelt, haal dan een paar keer diep adem. Dit eenvoudige gebaar kan je centreren en je meer het gevoel geven dat je alles onder controle hebt.
2. Aanwezig blijvenConcentreer je op wat je op dat moment aan het doen bent. Of je nu aan een project werkt of een gesprek voert, geef je volledige aandacht. Dit helpt je om negatieve gedachten over fouten in het verleden of zorgen in de toekomst te vermijden.
3. Oefen dankbaarheidNeem elke dag een moment om stil te staan bij de dingen waar je dankbaar voor bent. Hierdoor verschuift je focus van wat je denkt te missen naar wat je al hebt.
4. ZelfcompassieBehandel jezelf met dezelfde vriendelijkheid die je een vriend zou bieden. Erken je successen en onthoud dat het normaal is om fouten te maken.

Vertrouwen opbouwen op lange termijn

Om vertrouwen op lange termijn op te bouwen, begin je met het stellen van kleine, haalbare doelen die geleidelijk kunnen leiden tot grotere successen. Zie het als leren fietsen. Je bent niet begonnen met stunten; je bent begonnen met zijwieltjes. Deel je doelen op dezelfde manier op in behapbare stappen. Misschien is het spreken op een vergadering deze week of het afronden van een klein project in je eentje. Elke kleine overwinning boost je zelfvertrouwen beetje bij beetje.

Het is ook cruciaal om je vooruitgang te vieren. Kleineer je prestaties niet, hoe klein ze ook lijken. Als je een uitdagende taak hebt volbracht, prijs jezelf dan. Het zijn deze momenten die je opbouwen en je helpen je ware potentieel te zien.

Een ander belangrijk element is jezelf omringen met ondersteunende mensen. Ondersteunende vrienden, familie of mentoren kunnen het verschil maken. Ze zullen je herinneren aan je waarde wanneer je aan jezelf twijfelt.

Denk tot slot na over je successen in het verleden. Houd een dagboek bij van je successen en herlees het als je je onzeker voelt. Het is een tastbare herinnering aan wat je al hebt bereikt en waartoe je in staat bent.

Veelgestelde vragen

Hoe beïnvloeden culturele achtergronden de ervaring van het impostorsyndroom?

Culturele achtergronden kunnen echt bepalen hoe je het impostorsyndroom ervaart. Als je uit een cultuur komt die nederigheid en collectief succes waardeert, kun je de druk voelen om je prestaties te bagatelliseren. Aan de andere kant kunnen culturen die de nadruk leggen op individueel succes je het gevoel geven dat je nooit goed genoeg bent. Als je deze invloeden herkent, kun je je realiseren dat je gevoelens worden gevormd door je achtergrond, niet door je werkelijke capaciteiten.

Zijn er specifieke gebieden waar het impostorsyndroom vaker voorkomt?

Misschien vindt u de impostorsyndroom meer wijdverspreid op gebieden zoals technologie, deacademie en creatieve gebieden. In technologie snelle veranderingen kan je het gevoel geven dat je altijd achterloopt. De constante druk van de academische wereld om nieuwe kennis op te doen kan overweldigend zijn. Creatieve vakgebieden vertrouwen vaak op subjectieve meningen, waardoor je gaat twijfelen aan je talent. Onthoud dat je niet alleen bent en dat veel mensen in deze vakgebieden jouw gevoelens delen.

Hoe kunnen sociale media gevoelens van het impostorsyndroom beïnvloeden?

Sociale media kunnen echt invloed hebben op je gevoelens van het impostorsyndroom. Als je de successen en perfecte levens van anderen ziet, kun je gaan twijfelen aan je eigen waarde en prestaties. Het is gemakkelijk om jezelf te vergelijken en het gevoel te krijgen dat je niet aan de verwachtingen voldoet. Onthoud dat mensen meestal hun beste momenten posten, niet hun moeilijkheden. Concentreer je op je eigen pad en begrijp dat iedereen zijn eigen uitdagingen heeft, zelfs als ze die niet online laten zien.

Welke rol speelt perfectionisme in het impostorsyndroom?

Perfectionisme speelt een belangrijke rol bij het impostorsyndroom omdat je het gevoel kunt hebben dat niets wat je doet ooit goed genoeg is. Je stelt onrealistisch hoge eisen aan jezelf en als je die niet haalt, begin je te twijfelen aan je capaciteiten. Het is alsof je altijd perfectie nastreeft en nooit tevreden bent. Onthoud dat het normaal is om fouten te maken. Niemand is perfect en dit accepteren kan je helpen om je zelfverzekerder te voelen.

Kan het impostorsyndroom invloed hebben op persoonlijke relaties?

Het impostorsyndroom kan absoluut invloed hebben op persoonlijke relaties. Als je voortdurend aan jezelf twijfelt, kun je je gemakkelijk onwaardig voelen voor liefde en steun van vrienden en familie. Je kunt mensen wegduwen of vermijden om je open te stellen omdat je bang bent dat ze je als een bedrieger zullen zien. Onthoud dat iedereen onzeker is. Door je gevoelens te delen, zul je waarschijnlijk merken dat anderen je meer herkennen en steunen dan je verwacht. Wees niet te streng voor jezelf.